Общеукрепляющие упражнения.

1.  И.п. ноги врозь, руки вдоль туловища. На счёт раз-два - встать на носки, руки вверх наружу, потянуться  за  руками;  на  счёт три-четы­ре - руки дугами в стороны вниз и  расслабленно  скрестить  перед грудью, голову наклонить вперёд. Темп быстрый. Повторить 6-8 раз.

2.    И.п. - ноги врозь, руки вперёд; на счёт раз - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой  назад на  спину;  на  счёт два  - о.с.; на счёт три-четыре - те же движения в другую сторону. Упражнения  выполняются  размашисто, динамично. Темп быстрый. Повторить 6-8 раз.

3.    И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища; на счёт раз – согнуть правую  ногу и,  обхватив  голень руками, притянуть ногу к животу; на счёт два - приставить ногу, руки  вверх наружу;  на счёт три-четыре - те  же движения другой ногой. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

4.    И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища;  на  счёт раз - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить  назад;  на  счёт два - локти вперёд; на счёт три-четыре  - руки расслабленно опустить вниз, голову наклонить впе­рёд. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

5.    И.п. - ноги  врозь,  кисти  в кулак; на счёт раз - мах левой рукой назад, правой вверх  назад; на счёт два - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руки назад. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

6.  Сесть  на  стул;  на  счёт раз-два - отвести  голову назад  и плавно наклонить назад; на счёт три-четыре - голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

7.    Встать прямо или сесть на стул, руки на поясе; на счёт раз-два - руг правой рукой назад с пово­ротом туловища и головы направо; на счёт три-четыре - то же левой рукой. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

8.    Сесть на стул, руки на поясе; на счёт раз - повернуть голову направо;  на  счет два - повер­нуть голову прямо. Те же движения налево. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

9.    И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища; на счёт раз – поднять плечи  как можно выше с напря­жением;  на счёт два – опустить плечи. Темп медленный. Повторить  6-8 раз,  затем  пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса.

10. И.п. - ноги  вместе,  руки согнуты перед грудью; на счёт раз два-два  пружинящих  рывка назад согнутыми руками; на счёт три-четыре - те же движения прямыми руками. Темп средний. Повторить 4-6 раз.

11.И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища; на счёт раз – руки свободным махом в стороны, слег­ка прогнуться; на счет два - рас­слабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки, скрестив их перед грудью. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

12.  И.п. - ноги врозь, руки вдоль  туловища;   на   счёт  раз-два - наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, - вдоль тела вверх; на счёт три-четыре - о.с.;  на  счёт пять-восемь - те же движения в другую сторону. Темп средний. Повторить 6-8 раз.